Читать "Знаменитая дыхательная гимнастика Стрельниковой" - Дубровская Светлана Валерьевна - Страница 1 - ЛитМир.net
Здоровый образ жизни и долголетие
Без дыхания существование человека на Земле было бы невозможным — благодаря постоянному газообмену обеспечивается нормальное протекание химических и биологических процессов в организме, своевременно выводятся наружу продукты обмена веществ, все органы и ткани обеспечиваются необходимым для жизнедеятельности кислородом. Дыхание имеет не только физиологическую, но и энергетическую природу. Вдыхание чистого, насыщенного кислородом воздуха очищает ауру, способствует нейтрализации
воздействия негативных энергетических полей. Если же воздух загрязнен
выхлопными газами и отравляющими выбросами фабрик, жизненная энергия
постепенно «вытекает» из организма, человек ощущает усталость,
недомогание.
воздействия негативных энергетических полей. Если же воздух загрязнен
выхлопными газами и отравляющими выбросами фабрик, жизненная энергия
постепенно «вытекает» из организма, человек ощущает усталость,
недомогание.
Многие
люди в настоящее время живут в больших городах, где воздух не
отличается чистотой. Чтобы предотвратить неблагоприятное воздействие
токсичных газов на организм, необходимы регулярные тренировки органов
дыхания, в процессе которых выведение из тканей и органов различных
шлаков будет ускорено.
люди в настоящее время живут в больших городах, где воздух не
отличается чистотой. Чтобы предотвратить неблагоприятное воздействие
токсичных газов на организм, необходимы регулярные тренировки органов
дыхания, в процессе которых выведение из тканей и органов различных
шлаков будет ускорено.
Дыхательная
гимнастика, разработанная А. Н. Стрельниковой, оказывает не только
биологическое, но и психотерапевтическое воздействие на организм. Если
человек уверен в том, что выполняемые им упражнения улучшат его
здоровье, через некоторое время самочувствие действительно улучшится.
Чтобы увеличить эффективность дыхательной гимнастики, нужно в ыполнять
упражнения в строгом соответствии с рекомендациями, приведенными в
данной книге.
гимнастика, разработанная А. Н. Стрельниковой, оказывает не только
биологическое, но и психотерапевтическое воздействие на организм. Если
человек уверен в том, что выполняемые им упражнения улучшат его
здоровье, через некоторое время самочувствие действительно улучшится.
Чтобы увеличить эффективность дыхательной гимнастики, нужно в ыполнять
упражнения в строгом соответствии с рекомендациями, приведенными в
данной книге.
В
основе дыхательной гимнастики, разработанной педагогом по вокалу А. Н.
Стрельниковой, заложен очень энергичный, резкий вдох, который должен
производиться через нос. Именно таким образом можно активизировать
функционирование диафрагмы, которая задействована в выполнении
дыхательного акта.
основе дыхательной гимнастики, разработанной педагогом по вокалу А. Н.
Стрельниковой, заложен очень энергичный, резкий вдох, который должен
производиться через нос. Именно таким образом можно активизировать
функционирование диафрагмы, которая задействована в выполнении
дыхательного акта.
Для
того чтобы выполняемые упражнения оказались эффективными, необходимо
выполнять вдохи с определенной частотой — 3 раза за 2 секунды.
того чтобы выполняемые упражнения оказались эффективными, необходимо
выполнять вдохи с определенной частотой — 3 раза за 2 секунды.
Выдох,
в отличие от вдоха, должен производиться без дополнительных усилий.
Выполнять его можно через рот или нос. В большинстве упражнений методики
А. Н. Стрельниковой автор предлагает сочетать выдох с сильным сжатием
грудной клетки с помощью напряжения соответствующих мышц.
в отличие от вдоха, должен производиться без дополнительных усилий.
Выполнять его можно через рот или нос. В большинстве упражнений методики
А. Н. Стрельниковой автор предлагает сочетать выдох с сильным сжатием
грудной клетки с помощью напряжения соответствующих мышц.
При
выполнении любого упражнения следует обратить особое внимание на вдох,
выдох же может быть произвольным. Постепенное увеличение объема легких
приводит к эффективной тренировке диафрагмы, повышению ее эластичности и
способности к сокращениям.
выполнении любого упражнения следует обратить особое внимание на вдох,
выдох же может быть произвольным. Постепенное увеличение объема легких
приводит к эффективной тренировке диафрагмы, повышению ее эластичности и
способности к сокращениям.
Увеличение
объема воздуха, поступающего в легкие с каждым вдохом, способствует
обогащению крови кислородом, улучшению функционирования всех внутренних
органов, а также стимулирует деятельность головного мозга и крупных
нервных узлов.
объема воздуха, поступающего в легкие с каждым вдохом, способствует
обогащению крови кислородом, улучшению функционирования всех внутренних
органов, а также стимулирует деятельность головного мозга и крупных
нервных узлов.
Чтобы
занятия гимнастикой были успешными, необходимо проводить тренировки
регулярно, а не от случая к случаю. Обычно через 10–12 дней можно
заметить значительное улучшение функционирования органов дыхания и
сокращений диафрагмы. У пациента нормализуется самочувствие, улучшается
осанка, мышцы, поддерживающие грудную клетку, становятся упругими и
эластичными.
занятия гимнастикой были успешными, необходимо проводить тренировки
регулярно, а не от случая к случаю. Обычно через 10–12 дней можно
заметить значительное улучшение функционирования органов дыхания и
сокращений диафрагмы. У пациента нормализуется самочувствие, улучшается
осанка, мышцы, поддерживающие грудную клетку, становятся упругими и
эластичными.
Дыхательная
гимнастика также обеспечивает улучшение кровообращения и лимфотока в
области легких, выведение мокроты наружу, предотвращение образования
спаек и контрактур. Именно поэтому методика А. Н. Стрельниковой
применяется в качестве дополнительного терапевтического средства при
лечении различных заболеваний органов дыхательной системы.
гимнастика также обеспечивает улучшение кровообращения и лимфотока в
области легких, выведение мокроты наружу, предотвращение образования
спаек и контрактур. Именно поэтому методика А. Н. Стрельниковой
применяется в качестве дополнительного терапевтического средства при
лечении различных заболеваний органов дыхательной системы.
Улучшение
носового дыхания позволяет задействовать естественные фильтрационные
структуры организма, приводит к постепенному возрастанию эластичности
мышц, поддерживающих органы дыхания. Если упражнения выполняются
правильно, все части тела получают необходимую для нормальной
жизнедеятельности стимуляцию.
носового дыхания позволяет задействовать естественные фильтрационные
структуры организма, приводит к постепенному возрастанию эластичности
мышц, поддерживающих органы дыхания. Если упражнения выполняются
правильно, все части тела получают необходимую для нормальной
жизнедеятельности стимуляцию.
Для
повышения эффективности дыхательной гимнастики, выполняемой по методике
А. Н. Стрельниковой, рекомендуется сочетать регулярные упражнения с
традиционной медикаментозной терапией, назначаемой врачом. Если все
рекомендации выполняются правильно, через некоторое время от лекарств
можно будет постепенно отказаться.
повышения эффективности дыхательной гимнастики, выполняемой по методике
А. Н. Стрельниковой, рекомендуется сочетать регулярные упражнения с
традиционной медикаментозной терапией, назначаемой врачом. Если все
рекомендации выполняются правильно, через некоторое время от лекарств
можно будет постепенно отказаться.
Благотворное
воздействие на человеческий организм дыхательных упражнений в настоящее
время подтверждено лабораторными исследованиями: у пациентов, состояние
которых тщательно контролировалось медиками, улучшился состав крови,
повысился гемоглобин, увеличился объем легких, нормализовался сердечный
ритм. Как и любая другая оздоровительная методика, дыхательная
гимнастика А. Н. Стрельниковой имеет ряд противопоказаний к применению.
Упражнения для диафрагмы и легких не рекомендуется выполнять при тяжелых
тромбофлебитах, нарушениях свертываемости крови (врожденных и
приобретенных), лихорадочных состояниях, высокой температуре тела. Перед
началом регулярных тренировок целесообразно посоветоваться с врачом,
чтобы предотвратить развитие серьезных осложнений.
воздействие на человеческий организм дыхательных упражнений в настоящее
время подтверждено лабораторными исследованиями: у пациентов, состояние
которых тщательно контролировалось медиками, улучшился состав крови,
повысился гемоглобин, увеличился объем легких, нормализовался сердечный
ритм. Как и любая другая оздоровительная методика, дыхательная
гимнастика А. Н. Стрельниковой имеет ряд противопоказаний к применению.
Упражнения для диафрагмы и легких не рекомендуется выполнять при тяжелых
тромбофлебитах, нарушениях свертываемости крови (врожденных и
приобретенных), лихорадочных состояниях, высокой температуре тела. Перед
началом регулярных тренировок целесообразно посоветоваться с врачом,
чтобы предотвратить развитие серьезных осложнений.
Для
повышения эффективности упражнений, выполняемых по методике А. Н.
Стрельниковой, важны не только физические данные пациента, но и его
психологический настрой. Врачи установили, что при позитивном отношении
человека к выполняемым действиям процесс выздоровления протекает намного
быстрее, а вероятность развития осложнений резко снижается. Кроме того,
огромное значение имеет и порядок упражнений, содержащихся в выбранном
комплексе. Каждый вариант тренировки оказывает определенное воздействие
на организм, приводит в движение различные группы мышц, улучшает ту или
иную функцию.
повышения эффективности упражнений, выполняемых по методике А. Н.
Стрельниковой, важны не только физические данные пациента, но и его
психологический настрой. Врачи установили, что при позитивном отношении
человека к выполняемым действиям процесс выздоровления протекает намного
быстрее, а вероятность развития осложнений резко снижается. Кроме того,
огромное значение имеет и порядок упражнений, содержащихся в выбранном
комплексе. Каждый вариант тренировки оказывает определенное воздействие
на организм, приводит в движение различные группы мышц, улучшает ту или
иную функцию.
Автор
методики дыхательной гимнастики педагог-вокалист А. Н. Стрельникова в
своих научных работах рекомендует пациентам для начала освоить самые
простые упражнения — «Ладошки», «Насос» и «Погонщик». Чтобы обеспечить
необходимую ритмичность выполняемых действий, можно повторять про себя
мелодию знакомого марша или детской песенки-считалки.
методики дыхательной гимнастики педагог-вокалист А. Н. Стрельникова в
своих научных работах рекомендует пациентам для начала освоить самые
простые упражнения — «Ладошки», «Насос» и «Погонщик». Чтобы обеспечить
необходимую ритмичность выполняемых действий, можно повторять про себя
мелодию знакомого марша или детской песенки-считалки.
Упражнение
под названием «Ладошки» обычно используют в качестве разминки перед
началом дыхательной гимнастики. Его выполнение позволяет пациенту за
достаточно короткий промежуток времени освоить технику носового дыхания.
Обычно рекомендуется провести 24 серии, каждая из которых состоит из 4
вдохов и выдохов, осуществляемых без пауз. После окончания каждой серии
необходимо отдыхать в течение 4–5 секунд. Иногда у нетренированных людей
через некоторое время после начала тренировки резко ухудшается
самочувствие — появляются головокружение, слабость, тошнота.
Перечисленные симптомы не являются противопоказанием для продолжения
занятий дыхательной гимнастикой, они сигнализируют о том, что организм
начал насыщаться кислородом. Для того чтобы уменьшить дискомфорт, можно
делать более продолжительные перерывы (до 10 секунд), снижать же
интенсивность дыхания не следует.
под названием «Ладошки» обычно используют в качестве разминки перед
началом дыхательной гимнастики. Его выполнение позволяет пациенту за
достаточно короткий промежуток времени освоить технику носового дыхания.
Обычно рекомендуется провести 24 серии, каждая из которых состоит из 4
вдохов и выдохов, осуществляемых без пауз. После окончания каждой серии
необходимо отдыхать в течение 4–5 секунд. Иногда у нетренированных людей
через некоторое время после начала тренировки резко ухудшается
самочувствие — появляются головокружение, слабость, тошнота.
Перечисленные симптомы не являются противопоказанием для продолжения
занятий дыхательной гимнастикой, они сигнализируют о том, что организм
начал насыщаться кислородом. Для того чтобы уменьшить дискомфорт, можно
делать более продолжительные перерывы (до 10 секунд), снижать же
интенсивность дыхания не следует.
Основой
для эффективного проведения дыхательной гимнастики является
«стрельниковская сотня» — 96 дыхательных движений, выполняемых в
заданном темпе и ритме. Разумеется, в течение первых нескольких занятий
добиться подобного результата невозможно, но уже через 2–3 недели
приблизиться к этой цифре становится вполне реальным.
для эффективного проведения дыхательной гимнастики является
«стрельниковская сотня» — 96 дыхательных движений, выполняемых в
заданном темпе и ритме. Разумеется, в течение первых нескольких занятий
добиться подобного результата невозможно, но уже через 2–3 недели
приблизиться к этой цифре становится вполне реальным.
Во
время вдоха, чтобы обеспечить беспрепятственное носовое дыхание,
необходимо очень плотно сжать губы, а на выдохе, напротив, расслабить
мышцы. При выдохе не следует резко выталкивать воздух, он должен
выходить свободно. Распространенной ошибкой является выпячивание живота
при вдохе с одновременным напряжением брюшного пресса, несмотря на то
что дыхательная гимнастика направлена прежде всего на укрепление
диафрагмы. Нежелательно также стараться «расширить» грудную клетку,
вытянуть шею, поднять плечи, движения должны быть непроизвольными,
естественными.
время вдоха, чтобы обеспечить беспрепятственное носовое дыхание,
необходимо очень плотно сжать губы, а на выдохе, напротив, расслабить
мышцы. При выдохе не следует резко выталкивать воздух, он должен
выходить свободно. Распространенной ошибкой является выпячивание живота
при вдохе с одновременным напряжением брюшного пресса, несмотря на то
что дыхательная гимнастика направлена прежде всего на укрепление
диафрагмы. Нежелательно также стараться «расширить» грудную клетку,
вытянуть шею, поднять плечи, движения должны быть непроизвольными,
естественными.
Дыхательная гимнастика — Психологос
Дыхательная гимнастика — Психологос
Лечебную дыхательную гимнастику
осваивают в три этапа. При выполнении каждого упражнения важно мысленно
представить характер движения, его связь с дыханием и темп выполнения.
Систему упражнений не следует рассматривать как нечто обязательное и
неизменное: после поэтапного твердого освоения эти упражнения можно
включать разрозненно в комплексы утренней гимнастики, в другие
самостоятельные занятия физической культурой, их можно выполнять во
время прогулок и, конечно, в рабочих перерывах.
Осваивая гимнастику, занимайтесь на свежем воздухе или на балконе, в
спальне с открытым окном и по возможности в одиночестве. Занимайтесь
ежедневно, лучше по 20 минут каждый день, чем по часу 2 раза в неделю.
Одежда мягкая, свободная, не сковывающая движений. Музыка не
обязательна, расслабиться и переключиться поможет скорее не ритмичная
музыка, а Шопен или Чайковский.
На освоение первой ступени обычно требуется 10-12 самостоятельных
занятий с постепенным увеличением продолжительности упражнений. С
помощью опытного методиста лечебной физкультуры освоить все можно в три
раза быстрее.
Вначале - статические дыхательные упражнения (лежа на спине, боку, сидя и стоя):
1. Ритмичное носовое дыхание с закрытым ртом в привычном темпе (продолжительность 30-60 секунд).
2. То же с мысленным подсчетом количества вдохов и выдохов через нос за 15-30-60 с.
3. Ритмичное дыхание через одну ноздрю при зажатой рукой другой ноздре, попеременно по 3-4 раза (30-60 с).
4. Брюшное дыхание. Стараясь держать грудную клетку неподвижной, во
время вдоха максимально выпячивают переднюю стенку живота, особенно ее
нижнюю часть. Во время выдоха брюшную стенку энергично втягивают. Для
зрительного контроля правильности движений руки находятся на груди и
животе (4-8-12 раз).
5. Грудное дыхание. Стараясь держать неподвижной переднюю стенку
живота, во время вдоха максимально расширяют грудную клетку. При выдохе
грудную клетку энергично сжимают. Дышать через нос. Для контроля руки
находятся с боков грудной клетки (4-8-12 раз).
6. Полное дыхание. Во время вдоха расширяют грудную клетку с
одновременным выпячиванием передней стенки живота. Выдох начинается с
энергичного втягивания брюшной стенки и последующего сжимания грудной
клетки. Дышать через нос. Для контроля одна рука находится на груди,
другая - на животе (4-8-12 раз).
7. Упражнение в произвольном урежении ритма дыхания и его одновременном углублении. Дышать через нос (30-60-120 с).
После выполнения статических упражнение - динамическое
упражнение. А именно, это равномерное носовое дыхание в сочетании с
ходьбой в медленном темпе (на месте или в движении). Может проводиться в
виде имитации ходьбы из исходных положений лежа или сидя. Выдох
несколько длиннее вдоха, обе фазы выполняются на определенное число
шагов (60-120-180 с).
На первой ступени приходилось последовательно разучивать статические
дыхательные упражнения для сознательного освоения механизма дыхания и
умения управлять им. На второй же ступени предусматривается
использование статических дыхательных упражнений первой ступени и
дополнительных статических упражнений, а также динамических упражнений.
На этом этапе особое внимание уделяют умению произвольно менять ритм,
темп и амплитуду дыхательных движений. Для освоения его обычно требуется
10-12 самостоятельных занятий с постепенным увеличением
продолжительности упражнений.
Снова, вначале статические дыхательные упражнения (лежа на спине, боку, сидя и стоя):
1. Равномерное дыхание с вдохом через нос и толчкообразным, в 2-3 приема, выдохом через рот (3-6 раз).
2. Равномерное дыхание с вдохом через нос и удлиненным выдохом через
рот с произношением гласных или согласных звуков (3-6 раз).
3. Способ дыхания со встречными движениями. Во время вдоха грудная
клетка расширяется, а живот втягивается, во время выдоха грудная клетка
сжимается, а живот выпячивается. Упражнение выполнять ритмично, без
напряжения и бесшумно. Дышать через нос (4-8-12 раз). Это упражнение
заимствовано из китайской дыхательной гимнастики.
4. Медленный вдох через нос, выдох одним быстрым движением через рот, затем задержка дыхания на 3-5 секунд (4-8 раз).
5. Быстрый глубокий вдох через рот, медленный выдох через нос (4-8 раз).
Завершаем - динамическими дыхательными упражнениями:
1. Лежа на спине, сидя или стоя. Руки опущены, ноги вместе.
Поднимание рук через стороны вверх - вдох, возвращение в исходное
положение выдох (3-6 раз).
2. Сидя или стоя. Руки в стороны. Произвольное дыхание при вращении
рук в плечевых суставах вперед и назад, попеременно по 4 раза в каждую
сторону (4-6 раз).
3. Сидя или стоя. Ноги на ширине плеч, руки согнуты, кисти сжаты в
кулаки. Удары, имитирующие удары в боксе. Дыхание равномерное (8-10 раз
каждой рукой).
4. Лежа на спине, сидя или стоя. Ноги вместе, руки на талии.
Отведение прямой ноги в сторону и возвращение в исходное положение -
вдох, пауза - выдох (6-8 раз в каждую сторону).
5. Лежа на спине, сидя или стоя. Ноги вытянуты вместе, руки опущены.
Попеременное сгибание ног в коленных суставах. При выполнении упражнения
- выдох, при возвращении в исходное положение-вдох (6-8 раз каждой
ногой).
6. Сидя или стоя. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Наклоны
туловища вперед - выдох, возвращение в исходное положение - вдох (4-8
раз).
7. Лежа, сидя или стоя. Ноги вместе, руки в стороны. Наклоны туловища
в стороны. При выполнении упражнения - выдох, при возвращении в
исходное положение- вдох (4-8 раз в каждую сторону).
Третья ступень - это освоение навыков дыхания в условиях повышенной
нагрузки, выработка правильного дыхания при выполнении бытовых и
профессиональных нагрузок. Занятия предусматривают дыхательную
гимнастику во время длительных прогулок, спортивных упражнений или игр и
т.п. Продолжительность освоения этого этапа более значительная - 30-35
самостоятельных занятий.
Статические дыхательные упражнения. Исходное положение - стоя, ноги
на ширине плеч, колени слегка согнуты, копчик, пятки и макушка - на
одной линии; смотрите прямо перед собой, плечи расслабьте и опустите,
руки сложите на животе.
I. Освоение правил диафрагмального дыхания: на вдохе диафрагму
опускайте, живот слегка выпячивайте, на выдохе - втягивайте; выдох чуть
длиннее вдоха; дышите ровно, через нос, в привычном для вас темпе;
подстраивайте движения под дыхание, а не наоборот.
II. Собственно упражнения.
1. Выполните диафрагмальное дыхание, закрыв глаза, что поможет вам
сосредоточиться. Не спешите! Отрабатывайте только дыхание до тех пор,
пока оно не станет для вас естественным, и лишь затем добавьте новые
движения.
2. На выдохе колени сгибайте, на вдохе - выпрямляйте. Двигайтесь
вверх-вниз непрерывно подстраиваясь под дыхание. Чем ниже присядете, тем
больше нагрузка.
3. Представьте, что руки лежат на воздушной подушке: ладони - на
уровне плеч, пальцы «смотрят» вниз, локти слегка опущены, подмышки не
зажимайте. Делая выдох, приседайте, руки опускаются до уровня бедер, вы
как бы поглаживаете воздух. На вдохе поднимайтесь, руки также движутся
вверх (поначалу чтобы контролировать дыхание, одну руку можете оставить
на животе).
Динамические дыхательные упражнения:
1. Лежа на спине. Ноги вместе, руки произвольно (в зависимости от
силы мышц брюшного пресса). Переход в положение сидя - выдох,
возвращение в исходное положение - вдох (6-8-12 раз).
2. Стоя. Ноги вместе, руки на талии. Приседание - выдох, возвращение в исходное положение - вдох (6-10-15 раз).
3. Стоя. Ноги вместе, руки на талии. Подскоки - дыхание равномерное (20-40-60 раз).
4. Равномерное дыхание при беге на месте или в движении в медленном и среднем темпе (30-60 секунд).
5. Углубленное носовое дыхание при ходьбе по лестнице, по запланированному маршруту.
6. Дыхание при плавании - через рот; укороченный энергичный вдох и удлиненный выдох.
Лечебную дыхательную гимнастику
осваивают в три этапа. При выполнении каждого упражнения важно мысленно
представить характер движения, его связь с дыханием и темп выполнения.
Систему упражнений не следует рассматривать как нечто обязательное и
неизменное: после поэтапного твердого освоения эти упражнения можно
включать разрозненно в комплексы утренней гимнастики, в другие
самостоятельные занятия физической культурой, их можно выполнять во
время прогулок и, конечно, в рабочих перерывах.
Осваивая гимнастику, занимайтесь на свежем воздухе или на балконе, в
спальне с открытым окном и по возможности в одиночестве. Занимайтесь
ежедневно, лучше по 20 минут каждый день, чем по часу 2 раза в неделю.
Одежда мягкая, свободная, не сковывающая движений. Музыка не
обязательна, расслабиться и переключиться поможет скорее не ритмичная
музыка, а Шопен или Чайковский.
На освоение первой ступени обычно требуется 10-12 самостоятельных
занятий с постепенным увеличением продолжительности упражнений. С
помощью опытного методиста лечебной физкультуры освоить все можно в три
раза быстрее.
Вначале - статические дыхательные упражнения (лежа на спине, боку, сидя и стоя):
1. Ритмичное носовое дыхание с закрытым ртом в привычном темпе (продолжительность 30-60 секунд).
2. То же с мысленным подсчетом количества вдохов и выдохов через нос за 15-30-60 с.
3. Ритмичное дыхание через одну ноздрю при зажатой рукой другой ноздре, попеременно по 3-4 раза (30-60 с).
4. Брюшное дыхание. Стараясь держать грудную клетку неподвижной, во
время вдоха максимально выпячивают переднюю стенку живота, особенно ее
нижнюю часть. Во время выдоха брюшную стенку энергично втягивают. Для
зрительного контроля правильности движений руки находятся на груди и
животе (4-8-12 раз).
5. Грудное дыхание. Стараясь держать неподвижной переднюю стенку
живота, во время вдоха максимально расширяют грудную клетку. При выдохе
грудную клетку энергично сжимают. Дышать через нос. Для контроля руки
находятся с боков грудной клетки (4-8-12 раз).
6. Полное дыхание. Во время вдоха расширяют грудную клетку с
одновременным выпячиванием передней стенки живота. Выдох начинается с
энергичного втягивания брюшной стенки и последующего сжимания грудной
клетки. Дышать через нос. Для контроля одна рука находится на груди,
другая - на животе (4-8-12 раз).
7. Упражнение в произвольном урежении ритма дыхания и его одновременном углублении. Дышать через нос (30-60-120 с).
После выполнения статических упражнение - динамическое
упражнение. А именно, это равномерное носовое дыхание в сочетании с
ходьбой в медленном темпе (на месте или в движении). Может проводиться в
виде имитации ходьбы из исходных положений лежа или сидя. Выдох
несколько длиннее вдоха, обе фазы выполняются на определенное число
шагов (60-120-180 с).
На первой ступени приходилось последовательно разучивать статические
дыхательные упражнения для сознательного освоения механизма дыхания и
умения управлять им. На второй же ступени предусматривается
использование статических дыхательных упражнений первой ступени и
дополнительных статических упражнений, а также динамических упражнений.
На этом этапе особое внимание уделяют умению произвольно менять ритм,
темп и амплитуду дыхательных движений. Для освоения его обычно требуется
10-12 самостоятельных занятий с постепенным увеличением
продолжительности упражнений.
Снова, вначале статические дыхательные упражнения (лежа на спине, боку, сидя и стоя):
1. Равномерное дыхание с вдохом через нос и толчкообразным, в 2-3 приема, выдохом через рот (3-6 раз).
2. Равномерное дыхание с вдохом через нос и удлиненным выдохом через
рот с произношением гласных или согласных звуков (3-6 раз).
3. Способ дыхания со встречными движениями. Во время вдоха грудная
клетка расширяется, а живот втягивается, во время выдоха грудная клетка
сжимается, а живот выпячивается. Упражнение выполнять ритмично, без
напряжения и бесшумно. Дышать через нос (4-8-12 раз). Это упражнение
заимствовано из китайской дыхательной гимнастики.
4. Медленный вдох через нос, выдох одним быстрым движением через рот, затем задержка дыхания на 3-5 секунд (4-8 раз).
5. Быстрый глубокий вдох через рот, медленный выдох через нос (4-8 раз).
Завершаем - динамическими дыхательными упражнениями:
1. Лежа на спине, сидя или стоя. Руки опущены, ноги вместе.
Поднимание рук через стороны вверх - вдох, возвращение в исходное
положение выдох (3-6 раз).
2. Сидя или стоя. Руки в стороны. Произвольное дыхание при вращении
рук в плечевых суставах вперед и назад, попеременно по 4 раза в каждую
сторону (4-6 раз).
3. Сидя или стоя. Ноги на ширине плеч, руки согнуты, кисти сжаты в
кулаки. Удары, имитирующие удары в боксе. Дыхание равномерное (8-10 раз
каждой рукой).
4. Лежа на спине, сидя или стоя. Ноги вместе, руки на талии.
Отведение прямой ноги в сторону и возвращение в исходное положение -
вдох, пауза - выдох (6-8 раз в каждую сторону).
5. Лежа на спине, сидя или стоя. Ноги вытянуты вместе, руки опущены.
Попеременное сгибание ног в коленных суставах. При выполнении упражнения
- выдох, при возвращении в исходное положение-вдох (6-8 раз каждой
ногой).
6. Сидя или стоя. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Наклоны
туловища вперед - выдох, возвращение в исходное положение - вдох (4-8
раз).
7. Лежа, сидя или стоя. Ноги вместе, руки в стороны. Наклоны туловища
в стороны. При выполнении упражнения - выдох, при возвращении в
исходное положение- вдох (4-8 раз в каждую сторону).
Третья ступень - это освоение навыков дыхания в условиях повышенной
нагрузки, выработка правильного дыхания при выполнении бытовых и
профессиональных нагрузок. Занятия предусматривают дыхательную
гимнастику во время длительных прогулок, спортивных упражнений или игр и
т.п. Продолжительность освоения этого этапа более значительная - 30-35
самостоятельных занятий.
Статические дыхательные упражнения. Исходное положение - стоя, ноги
на ширине плеч, колени слегка согнуты, копчик, пятки и макушка - на
одной линии; смотрите прямо перед собой, плечи расслабьте и опустите,
руки сложите на животе.
I. Освоение правил диафрагмального дыхания: на вдохе диафрагму
опускайте, живот слегка выпячивайте, на выдохе - втягивайте; выдох чуть
длиннее вдоха; дышите ровно, через нос, в привычном для вас темпе;
подстраивайте движения под дыхание, а не наоборот.
II. Собственно упражнения.
1. Выполните диафрагмальное дыхание, закрыв глаза, что поможет вам
сосредоточиться. Не спешите! Отрабатывайте только дыхание до тех пор,
пока оно не станет для вас естественным, и лишь затем добавьте новые
движения.
2. На выдохе колени сгибайте, на вдохе - выпрямляйте. Двигайтесь
вверх-вниз непрерывно подстраиваясь под дыхание. Чем ниже присядете, тем
больше нагрузка.
3. Представьте, что руки лежат на воздушной подушке: ладони - на
уровне плеч, пальцы «смотрят» вниз, локти слегка опущены, подмышки не
зажимайте. Делая выдох, приседайте, руки опускаются до уровня бедер, вы
как бы поглаживаете воздух. На вдохе поднимайтесь, руки также движутся
вверх (поначалу чтобы контролировать дыхание, одну руку можете оставить
на животе).
Динамические дыхательные упражнения:
1. Лежа на спине. Ноги вместе, руки произвольно (в зависимости от
силы мышц брюшного пресса). Переход в положение сидя - выдох,
возвращение в исходное положение - вдох (6-8-12 раз).
2. Стоя. Ноги вместе, руки на талии. Приседание - выдох, возвращение в исходное положение - вдох (6-10-15 раз).
3. Стоя. Ноги вместе, руки на талии. Подскоки - дыхание равномерное (20-40-60 раз).
4. Равномерное дыхание при беге на месте или в движении в медленном и среднем темпе (30-60 секунд).
5. Углубленное носовое дыхание при ходьбе по лестнице, по запланированному маршруту.
6. Дыхание при плавании - через рот; укороченный энергичный вдох и удлиненный выдох.
Книги о дыхательной гимнастике скачать и читать. Всего будет 12. №1.
https://cloud.mail.ru/public/48630e339cfb/%D0%A1%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B5%D0%B9%20%D0%9D%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%B2%2C%20%D0%92%D0%B4%D0%BE%D1%85%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5%20%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8C%D0%B5.pdf
ГИПОКСИТЕРАПИЯ - ГОРНЫЙ ВОЗДУХ. БИО-НОВА, НТО / СПОРТ
ГИПОКСИТЕРАПИЯ - ГОРНЫЙ ВОЗДУХ. БИО-НОВА, НТО / СПОРТ
- ИНТЕРВАЛЬНАЯ ГИПОКСИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА В СПОРТЕ
- ИНТЕРВАЛЬНАЯ ГИПОКСИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА В ЦИКЛИЧЕСКИХ ВИДАХ СПОРТА
- ИНТЕРВАЛЬНАЯ ГИПОКСИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА В АЦИКЛИЧЕСКИХ ВИДАХ СПОРТА
- ИНТЕРВАЛЬНАЯ ГИПОКСИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА В ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ ВИДАХ СПОРТА
- ИНТЕРВАЛЬНАЯ ГИПОКСИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА В ЖЕНСКИХ ВИДАХ СПОРТА
- ИНТЕРВАЛЬНАЯ ГИПОКСИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА В КОННОМ СПОРТЕ
- ВЛИЯНИЕ ИНТЕРВАЛЬНОЙ ГИПОКСИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ НА ЗДОРОВЬЕ СПОРТСМЕНОВ
- ВЛИЯНИЕ ИНТЕРВАЛЬНОЙ ГИПОКСИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ НА ВЫСШУЮ НЕРВНУЮ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ СПОРТСМЕНОВ
- ИНТЕРВАЛЬНАЯ
ГИПОКСИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА – ЭФФЕКТИВНЫЙ МЕТОД КОРРЕКЦИИ СИМПТОМОВ
ДЕЗАДАПТАЦИИ К НАГРУЗКАМ СОВРЕМЕННОГО СПОРТА И ИХ ПРОФИЛАКТИКИ - ОПЫТ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ИНТЕРВАЛЬНОЙ ГИПОКСИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ В ЦЕНТРАХ СПОРТИВНОЙ МЕДИЦИНЫ
Техника для управления телом и аутотренинга)
У нас вы можете приобрести игровой прибор БОС "Кинезис" по цене ниже рыночной (от 31.000 рублей) и еще получить эксклюзивный подарок. При необходимости проводится обучение авторской методике аутотренинга для повышения эффективности игрового БОС-тренинга.
Почему лучше покупать у нас БОС? ;)
1. Потому что именно Кинезис лучше 18 других аналогов.
2. Потому что я продаю его дешевле других, просто беря себе меньше процент.
3. Потому что бесплатно обучаю по скайпу своих покупателей методике усиления БОС-тренинга.
4. Консультирую бесплатно по подбору максимально дешевого дополнительного оборудования (ПК и т.д.) к БОС.
Телефон - +7909-645-05-46, врач, к.м.н. Шевцов Сергей Александрович, ИП Шевцов С.А.
Сферы применения игровых БОС-технологий условно могут быть разделены на две большие части:
Система может устанавливаться на компьютер заказчика, но рекомендуется поставка системы с компьютером и принтером по оговоренной с Заказчиком цене и конфигурации.
В цену включается гарантия на аппаратуру - 3 года, доставка оборудования почтой или транспортными компаниями. В случае необходимости возможен приезд специалистов для установки и обучения навыкам работы с системой на рабочем месте заказчика. В этом случае необходима оплата командировочных расходов и работы специалистов.
Почему лучше покупать у нас БОС? ;)
1. Потому что именно Кинезис лучше 18 других аналогов.
2. Потому что я продаю его дешевле других, просто беря себе меньше процент.
3. Потому что бесплатно обучаю по скайпу своих покупателей методике усиления БОС-тренинга.
4. Консультирую бесплатно по подбору максимально дешевого дополнительного оборудования (ПК и т.д.) к БОС.
Телефон - +7909-645-05-46, врач, к.м.н. Шевцов Сергей Александрович, ИП Шевцов С.А.
Сферы применения игровых БОС-технологий условно могут быть разделены на две большие части:
- клиническую - при лечении различных хронических заболеваний (гипертоническая болезнь, эпилепсия, синдром нарушения внимания и гиперактивность у детей и подростков, ночной и дневной энурез, мигрень, бронхиальная астма и др.) и при предотвращении развития болезни (депрессия, патологическая тревога, панические атаки и др.).
- неклиническую (стрессменеджмент) - применение БОС-технологий для:
- повышения показателей в большом спорте, искусстве, а также в любой деятельности, требующей длительных усилий, а также большой ответственности;
- коррекции так наз. пограничных состояний, вызванных неконтролируемым влиянием хронического стресса;
- повышения эффективности обучения, развития творческих способностей и др.
Однако общепризнанными пионерами в изучении нового метода стали заокеанские врачи. В 1957 году Нил Миллер убедительно доказал возможность произвольной регуляции работы внутренних органов с помощью оригинального опыта. Он замыкал показатели работы сердца, желудка и почек на подсоединенные к "центру удовольствия" электроды. В работе использовались крысы, которые достаточно быстро научились менять свои физиологические показатели, чтобы добиваться "неземного" наслаждения.
Впервые (из американцев) возможность биоуправления у человека открыл Дж. Камия. В 1958 году он случайно заметил, что если при появлении определенного типа сигналов на ЭЭГ (альфа-активность) перед испытуемым зажигать зеленую лампочку, то альфа-активность возникает чаще. Ему понадобилось больше десяти лет, чтобы осознать важность своего открытия и опубликовать полученные результаты.
Биоуправление – это современная компьютерная лечебно-оздоровительная технология, базирующаяся на принципах адаптивной биологической обратной связи. Основной задачей биоуправления является обучение навыкам саморегуляции, обратная связь облегчает процесс обучения физиологическому контролю, а оборудование делает доступной информацию, в обычных условиях не воспринимаемую.
Биоуправление представляет собой комплекс процедур, при проведении которых человеку, посредством специальных технических устройств передается информация о состоянии той или иной физиологической функции его собственного организма. На основе полученной информации с помощью аппаратуры и используя специальные приемы человек развивает навыки саморегуляции, т.е. приобретает способность произвольно изменять физиологические функции организма. Это особый вид обучения, обеспечивающий произвольную регуляцию многих физиологических показателей - частоты сердечных сокращений электрического сопротивления и температуры кожи, степени напряжения мышц, электрического сопротивления кожи, показателей дыхания и др.
Биоуправление - не только технология, но и принципиально новый концептуальный подход к регуляции функций и состояний организма человека, широко используемый в диагностических, лечебно-реабилитационных и профилактических целях.
Подписаться на:
Сообщения (Atom)