К основному контенту

Читать "Знаменитая дыхательная гимнастика Стрельниковой" - Дубровская Светлана Валерьевна - Страница 1 - ЛитМир.net






Здоровый образ жизни и долголетие
Без дыхания существование человека на Земле было бы невозможным — благодаря постоянному газообмену обеспечивается нормальное протекание химических и биологических процессов в организме, своевременно выводятся наружу продукты обмена веществ, все органы и ткани обеспечиваются необходимым для жизнедеятельности кислородом. Дыхание имеет не только физиологическую, но и энергетическую природу. Вдыхание чистого, насыщенного кислородом воздуха очищает ауру, способствует нейтрализации
воздействия негативных энергетических полей. Если же воздух загрязнен
выхлопными газами и отравляющими выбросами фабрик, жизненная энергия
постепенно «вытекает» из организма, человек ощущает усталость,
недомогание.
Многие
люди в настоящее время живут в больших городах, где воздух не
отличается чистотой. Чтобы предотвратить неблагоприятное воздействие
токсичных газов на организм, необходимы регулярные тренировки органов
дыхания, в процессе которых выведение из тканей и органов различных
шлаков будет ускорено.
Дыхательная
гимнастика, разработанная А. Н. Стрельниковой, оказывает не только
биологическое, но и психотерапевтическое воздействие на организм. Если
человек уверен в том, что выполняемые им упражнения улучшат его
здоровье, через некоторое время самочувствие действительно улучшится.
Чтобы увеличить эффективность дыхательной гимнастики, нужно в ыполнять
упражнения в строгом соответствии с рекомендациями, приведенными в
данной книге.
В
основе дыхательной гимнастики, разработанной педагогом по вокалу А. Н.
Стрельниковой, заложен очень энергичный, резкий вдох, который должен
производиться через нос. Именно таким образом можно активизировать
функционирование диафрагмы, которая задействована в выполнении
дыхательного акта.
Для
того чтобы выполняемые упражнения оказались эффективными, необходимо
выполнять вдохи с определенной частотой — 3 раза за 2 секунды.
Выдох,
в отличие от вдоха, должен производиться без дополнительных усилий.
Выполнять его можно через рот или нос. В большинстве упражнений методики
А. Н. Стрельниковой автор предлагает сочетать выдох с сильным сжатием
грудной клетки с помощью напряжения соответствующих мышц.
При
выполнении любого упражнения следует обратить особое внимание на вдох,
выдох же может быть произвольным. Постепенное увеличение объема легких
приводит к эффективной тренировке диафрагмы, повышению ее эластичности и
способности к сокращениям.
Увеличение
объема воздуха, поступающего в легкие с каждым вдохом, способствует
обогащению крови кислородом, улучшению функционирования всех внутренних
органов, а также стимулирует деятельность головного мозга и крупных
нервных узлов.
Чтобы
занятия гимнастикой были успешными, необходимо проводить тренировки
регулярно, а не от случая к случаю. Обычно через 10–12 дней можно
заметить значительное улучшение функционирования органов дыхания и
сокращений диафрагмы. У пациента нормализуется самочувствие, улучшается
осанка, мышцы, поддерживающие грудную клетку, становятся упругими и
эластичными.
Дыхательная
гимнастика также обеспечивает улучшение кровообращения и лимфотока в
области легких, выведение мокроты наружу, предотвращение образования
спаек и контрактур. Именно поэтому методика А. Н. Стрельниковой
применяется в качестве дополнительного терапевтического средства при
лечении различных заболеваний органов дыхательной системы.
Улучшение
носового дыхания позволяет задействовать естественные фильтрационные
структуры организма, приводит к постепенному возрастанию эластичности
мышц, поддерживающих органы дыхания. Если упражнения выполняются
правильно, все части тела получают необходимую для нормальной
жизнедеятельности стимуляцию.
Для
повышения эффективности дыхательной гимнастики, выполняемой по методике
А. Н. Стрельниковой, рекомендуется сочетать регулярные упражнения с
традиционной медикаментозной терапией, назначаемой врачом. Если все
рекомендации выполняются правильно, через некоторое время от лекарств
можно будет постепенно отказаться.
Благотворное
воздействие на человеческий организм дыхательных упражнений в настоящее
время подтверждено лабораторными исследованиями: у пациентов, состояние
которых тщательно контролировалось медиками, улучшился состав крови,
повысился гемоглобин, увеличился объем легких, нормализовался сердечный
ритм. Как и любая другая оздоровительная методика, дыхательная
гимнастика А. Н. Стрельниковой имеет ряд противопоказаний к применению.
Упражнения для диафрагмы и легких не рекомендуется выполнять при тяжелых
тромбофлебитах, нарушениях свертываемости крови (врожденных и
приобретенных), лихорадочных состояниях, высокой температуре тела. Перед
началом регулярных тренировок целесообразно посоветоваться с врачом,
чтобы предотвратить развитие серьезных осложнений.
Для
повышения эффективности упражнений, выполняемых по методике А. Н.
Стрельниковой, важны не только физические данные пациента, но и его
психологический настрой. Врачи установили, что при позитивном отношении
человека к выполняемым действиям процесс выздоровления протекает намного
быстрее, а вероятность развития осложнений резко снижается. Кроме того,
огромное значение имеет и порядок упражнений, содержащихся в выбранном
комплексе. Каждый вариант тренировки оказывает определенное воздействие
на организм, приводит в движение различные группы мышц, улучшает ту или
иную функцию.
Автор
методики дыхательной гимнастики педагог-вокалист А. Н. Стрельникова в
своих научных работах рекомендует пациентам для начала освоить самые
простые упражнения — «Ладошки», «Насос» и «Погонщик». Чтобы обеспечить
необходимую ритмичность выполняемых действий, можно повторять про себя
мелодию знакомого марша или детской песенки-считалки.
Упражнение
под названием «Ладошки» обычно используют в качестве разминки перед
началом дыхательной гимнастики. Его выполнение позволяет пациенту за
достаточно короткий промежуток времени освоить технику носового дыхания.
Обычно рекомендуется провести 24 серии, каждая из которых состоит из 4
вдохов и выдохов, осуществляемых без пауз. После окончания каждой серии
необходимо отдыхать в течение 4–5 секунд. Иногда у нетренированных людей
через некоторое время после начала тренировки резко ухудшается
самочувствие — появляются головокружение, слабость, тошнота.
Перечисленные симптомы не являются противопоказанием для продолжения
занятий дыхательной гимнастикой, они сигнализируют о том, что организм
начал насыщаться кислородом. Для того чтобы уменьшить дискомфорт, можно
делать более продолжительные перерывы (до 10 секунд), снижать же
интенсивность дыхания не следует.
Основой
для эффективного проведения дыхательной гимнастики является
«стрельниковская сотня» — 96 дыхательных движений, выполняемых в
заданном темпе и ритме. Разумеется, в течение первых нескольких занятий
добиться подобного результата невозможно, но уже через 2–3 недели
приблизиться к этой цифре становится вполне реальным.
Во
время вдоха, чтобы обеспечить беспрепятственное носовое дыхание,
необходимо очень плотно сжать губы, а на выдохе, напротив, расслабить
мышцы. При выдохе не следует резко выталкивать воздух, он должен
выходить свободно. Распространенной ошибкой является выпячивание живота
при вдохе с одновременным напряжением брюшного пресса, несмотря на то
что дыхательная гимнастика направлена прежде всего на укрепление
диафрагмы. Нежелательно также стараться «расширить» грудную клетку,
вытянуть шею, поднять плечи, движения должны быть непроизвольными,
естественными.

Популярные сообщения из этого блога

Массажный прием - поглаживание

Действие на организм Действие данного приема на организм имеет огромное значение. С его помощью кожа очищается от ороговевших чешуек и остатков сальных желез. В результате этого нормализуется работа кожного дыхания, работа потовых и сальных желез. В дальнейшем мы можем наблюдать, как тонус кожи повышается, кожа становится более упругой и эластичной. Помимо этого в организме улучшается кровообращение. Полезное воздействие оказывается и на сосуды, стенки которых становятся более эластичными. Если имеются отеки, поглаживание способствует их устранению, потому как помогает оттоку лимфы и крови. В результате данного приема из организма выводятся продукты распада, что способствует очищению организма. Также при помощи поглаживания можно успокоить боль при травмах и других заболеваниях. Огромное значение оказывается и на нервную систему. В зависимости от того, с какой интенсивностью выполняется прием, можно добиться того или иного результата. К примеру: выполняя более глубокие поглаживания, не...

Проект «КОМНАТА БИОРЕЛАКСАЦИИ и МАССАЖА»

по уникальным инновационным запатентованным аппаратам и методикам охраны труда, реабилитации, профилактики и оздоровления (лучше, чем есть в Google и Яндексе, МТС и т.д.) по максимально гибким задачам с бесплатным обучением методикам релаксации и массажа. Описание: Комната «Биорелаксации и массажа» ( BioRelaxMassage )». Для офисов, фитнес-клубов, образовательных, спортивных, оздоровительных, медицинских учреждений, а также для любых частных лиц. 1.                   Для офисов и предприятий. «У вашей компании уменьшились темпы роста прибыли? Персонал неэффективно и незадорно работает? Люди не мотивированы добиваться успеха и недовольны чрезмерной нагрузкой? Комната Биорелаксации и массажа за 15 минут (большая или малая, или общая с соседями по зданию) увеличит работоспособность всех ваших сотрудников на 15-1515%!». 2.               ...

Гидромассажные ванночки для ног

Гидромассажная ванночка для ног Polaris PMB 0805 Ванна гидромассажная для ног Polaris PMB 0805 с роликовой насадкой для массажа ступней. Функции джакузи, массажа. Функция поддержания температуры. Инфракрасное излучение. Вибромассаж. Нескользящее.. 2315,- Гидромассажная ванночка для ног Maxwell MW-2451 PK Ванна массажная для ног Maxwell MW-2451 PK. В режиме джакузи аппарат вернет вашим ногам легкость и бодрость, а вибрационный массаж подарит заряд хорошего настроения на целый день или спокойный сон... 1408,- Гидромассажная ванночка для ног Vitek VT-1795 B Гидромассажная ванночка для ног Vitek VT-1795 B с функциями арома- и магнитотерапии это релаксационные SPA-процедуры и расслабляющий пузырьковый массаж, не выходя из дома. С ее использованием вы.. 3791,- Массажная ванночка Vigor HX-6600 Массажная ванночка Vigor HX-6600 это релаксационные SPA-процедуры и расслабляющий пузырьковый массаж, не выходя из дома. С ее использованием вы не только снимите усталость и напряжение в стопах,.. ...